斯科特·扬是一位身体力行的时间管理者，他具有超强的学习能力，曾经只用一年时间就学完了MIT四年的计算机课程。这不仅得益于学习力，高效率也是他能够完成课程的原因。很多人询问他这么做时间管理，于是他就写了这本《超效率手册》。
书中第一节内容就是关于如何克服拖延症的，可以说是非常实用了。知道了再多时间管理的技巧，无法克服懒惰和拖延去实践，就等于零。
一、找到潜在的绊脚石。首选要认真思考自己定的目标能否在长期里激励自己，内心的积极性是行动的原动力。
二、分解目标。宏大的目标会容易让人产生畏惧心理，就像50米短跑和1000米长跑，有时候光是看着遥远的距离就让不锻炼的人选择放弃。分解目标到每周，再根据周目标列出每日任务，这样可以降低着手做的难度，让人更有开始做的欲望。每日任务也不能过于随意，不然可能一整天都处于准备状态而无法真正开始。可以设定一个90分钟的时间限制，在时限内处理每日任务，增加短期内的专注力提高每日效率。当你处于专注状态时，往往会忽略时间的流逝，可能等你完成手头任务时已经两个小时过去了，这也算是额外的小收获。如果不是一次完成了当日任务，被打断后再进入专注状态需要花费更多时间。但专注力这个东西似乎是有限的，无法长期持续，因此完成日目标后就应马上停止，不要额外增加其他任务，否则日程表就具有欺骗性，下次专注力可能就不愿意老实出来干活了。
三、配备良好的环境和咒语。美味饭菜香味能让人有种回家的感觉，继而放松身体。环境和咒语也有同样的作用。一想到某句话就能马上行动去执行日程表上的安排，或者一做到书桌前就关掉所有可能影响工作的网站，帮助保存工作时的专注。
四、发挥动力催化剂功效。把目标写出来贴在自己经常能看到的地方，无形中给自己一点压力。或者把目标告诉同事朋友，一旦目标公开化，面子心理就能够成为催化剂，为了下次同事朋友问起来能够有个像样的回答，或者为了自己的靠谱人设，也能够驱使自己行动打成目标。作者：羽瑟涵