老玩手机，你有没有肩颈僵硬，疼痛？伏案久坐，你有没有腰痛，肩背痛？偶尔运动一次，你有没有浑身肌肉酸痛？
如果有以上表现，说明你的身体迫切需要正确、到位的拉伸运动啦！日本体能训练师，运动生理学专家，福原爱的私人教练——中野.詹姆士.修一，结合运动医学生理学、解剖学，总结出了36套有效拉伸法，全部详细记录在《学会拉伸》里。远离疼痛，收获健康，就从学习这套舒适、轻松的拉伸法开始吧！
01、为什么你的身体变僵硬了？
无论是过度使用，还是很少使用，肌肉都会变僵硬。运动量减少是肌肉柔软性降低的最主要原因。我们每天忙于工作和家务，日复一日，年复一年，不断重复生活必需的动作。不常用的肌肉就会逐渐衰弱，毛细血管数量减少，肌肉慢慢萎缩，变硬。
相反，过度使用某一部位的肌肉，比如长期伏案工作，为了维持姿势，肩颈部位的肌肉大多数时间都处于收缩状态。肌肉长期负荷过重就会变得僵硬。
没有谁的身体天生僵硬，只要养成拉伸习惯，身体就会慢慢变得柔软灵活，远离疼痛。拉伸不是一项让人痛苦的运动，一定要感到舒适，让人有满足感，才能够长期坚持做下去。
02、正确的拉伸方法
大家明白了拉伸运动对身体有益，可总是因为疼痛、没有拉伸感、觉得太麻烦就放弃了。其实你只是还不知道最适合自己的拉伸方法而已。
为了让更多的人体会到“最佳、最舒适的拉伸感”，《学会拉伸》里介绍了形式多样的拉伸方法，你可以躺着拉伸，坐着拉伸，甚至在泡澡的时候拉伸。赶快来试试吧！总有一种适合你的方法！
首先，你一定要知道5个拉伸的原则。
1.在最有拉伸感的状态下，保持最终姿势30秒。
2.有意识地保持呼吸，延长吐气时间，会使肌肉更好地放松。
3.拉伸并不是越痛越好，找到自己“又酸又爽”的“度”是关键。
4.优先拉伸僵硬部位。
5.每周坚持5～7天。
充分利用这5个原则，即可获得最佳的拉伸感和理想的柔软度。
其次，达到良好拉伸效果的2个诀窍。
1.灵活利用自身体重来辅助拉伸。
2.扭转身体，通过变换角度把目标肌肉朝不同的方向拉伸。
有意识地进行“扭转”和“自重”练习，可以激发肌肉潜力，扩展活动范围。
另外，利用平衡球、泡沫轴、弹力带等辅助道具，还可以让拉伸更加有趣和多样化哦！
03、拉伸能给我们的身体带来什么
首先，拉伸能够缓解腰部，肩颈部位肌肉僵硬、酸痛。
我们玩手机的过程当中，整个颈椎处于前倾状态，颈椎和肩关节周围的肌肉就会处于紧张状态。同理，伏案久坐，腰背部的肌肉也会处于紧张状态。时间长久之后肌肉劳损，形成无菌性炎症病灶，刺激周围的末梢神经，就会出现疼痛的感觉。拉伸颈椎周围的斜方肌，背部的背阔肌，腰部的髂腰肌、竖脊肌，能够使颈、肩、腰部紧张僵硬的肌肉恢复柔软，有韧性，从而缓解和预防疼痛。
其次，拉伸能够预防体态变形，老化。
长期伏案工作，或者是不适当的走路姿势，长期保持低头伏背的动作，逐渐会形成圆肩驼背，甚至“富贵包”。驼背不仅会影响个人的整体气质，作文www.yuananren.com还会让脊柱活动受限，呼吸系统功能减弱。若是体力下降，长时间久坐，会导致步幅缩短，体态老化。坚持拉伸胸大肌、肩关节、肩胛骨，可以有效的预防和改善圆肩驼背，让你恢复良好体态。拉伸髂腰肌，股四头肌，大腿内收肌群，可以增强骨盆稳定性，保护膝关节，从而预防体态老化。
再次，拉伸能够预防跑步后的损伤。奔跑过程中，膝关节受到的冲击力加倍，腿部肌肉也会被过度使用。跑步以后做好拉伸，可以保护这些部位，还可以避免形成“肌肉腿”。最近一期《向往的生活》里，黄磊爱上了跑步，他每天雷打不动，跑步5公里。小伙伴们注意到了没有啊，黄磊每次跑步回来都要做拉伸哦！
若想达到最佳的拉伸效果，一百个人就需要一百个方案。读完这本图文并茂的《学会拉伸》，每天花个3—5分钟，开始你的拉伸之旅吧！坚持下去，相信你一定会从中受益匪浅，你也一定会找到最适合自己的拉伸方案！
让我们一起告别僵硬和疼痛，找回年轻的身体！