减脂指的是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
减脂的常见误区。
1.将减重与减脂混为一谈。减重不等于减脂，有时候你体重没有变化，但是视觉上瘦了一大截。这是由于你的脂肪减少而肌肉量增加了。有的减肥机构打着“不运动，不节食”能够快速减脂的幌子进行营销，其实更多情况下减少的是水分。人身体中含量最多的就是水分，通过某些手段，诸如利尿剂之类，使人体失去一部分水，的确可以起到快速减重的效果，给人成功减肥的假象，其实当你喝几天水以后就会反弹回之前体重。真正的减脂最科学的依照就是体脂率，可自己买体脂秤，或者去健身房测量。
2.认为无氧运动会“变壮”，变得不好看无氧运动的确会使人增加肌肉。但是肌肉的增加依赖人体的一种激素——睾酮素。看到“睾”就知道，这是咱们女孩子比较缺少的一种激素了，所以不用担心会练得过壮。你在电视报刊中看到的那些特别壮的女生，都是为了壮才进行超高强度训练并且一部分还进行了专业的补剂辅助。如果实在感到不安，可以买敲腿小锤敲腿/小滚轮滚腿/跟着keep做拉伸与放松。
3.无脑相信躺瘦的减肥药，瘦腿霜，我一定是知乎瘦腿霜杀手。瘦腿霜是智商税！如果瘦腿霜有用的话，为什么还有那么多小姑娘花好几万去做痛苦的腿部吸脂呢？？与此同时，世上没有健康地让你躺瘦的减肥药！！！我之前喝过碧生源减肥茶，就是加了番泻叶让你拉肚子的！人拉脱水了，能不轻下来嘛。还有一些明显抑制食欲的减肥药，很多都是国家明令禁止添加的物质，对人的肾脏、肝脏产生不可逆的损害。
4.迷信局部减脂。有局部塑形，即局部增肌和改善肌肉线条，但是没有局部减脂这一说。减脂都是全身减脂的。因此全身瘦下来的同时，也会伴随着胸部减小哈哈哈。不过可以通过胸肌的训练使胸部变大~不要担心胸肌难看或者胸部手感变差，因为我们的胸部由内而外是胸肌-胸腺-脂肪，所以胸肌训练不仅不会使得手感和视觉效果变差，甚至可以使得胸部更挺拔哦。
快速减脂的方法，《4分钟极速减脂》书中从饮食与运动两方面进行讲解。饮食，摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。而且我们的身体也会自我暗示“主人经常挨饿，一旦正常吃饭了，一定要搞快储存脂肪！！！”这就是为什么过度节食减肥的人在恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。也有一些对于摄入进行控制，调理效化吸收的产品，诸如大名鼎鼎的日本的ISDG夜间酵素，以及加拿大的乐脂减脂糖，也可以起到辅助控制摄入的作用。
减脂的注意事项：
1、别过度的减少热量摄取。要透过减少热量的摄取来达到消耗大于摄取的状态进而减少体脂肪，但别太过头了，过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。
2、别过度控制饮食。当全年无休的执行饮食控制时，你的新陈代谢率很有可能会下降，进而增加减脂的难度。
3、别摄取＂过多＂的蛋白质。当减少热量摄取时，你需要增加蛋白质的摄取，这些蛋白质将被做为能量的来源，避免肌肉因为饮食控制而流失。但有些人的摄取量远远超过他们实际需要的。