1，人有两个意识，一个做，一个不做。
2.少做浪费时间的，反复的做一件事，比如看手机，不要一天反复反复看手机，没啥用，一天看一次就可以了。
3.要会冥想，放空自己。
4.看到蛋糕等诱惑的时候，想想他会影响我们一个长期的目标，比如健康，幸福，还有明天能不能挤进裤子，三思而后行。
5.锻炼，缓解压力，百忧解，改善自控力的生理基础，让大脑更充实，运转更迅速，改善心情，缓解压力的是最有效的锻炼是每次的5分钟，而不是几个小时，所以可以每天花5分钟时间在小区里走走，也不会觉得不好意思，反而好处更多。或者：整理花园，散步，跳舞，做瑜伽，团队运动，游泳，逗孩子，逗宠物，精神饱满的打扫房间，逛商店，都可以是有效的锻炼途径。
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为5分钟的“绿色锻炼就能减缓压力、改善心情、提高注意力、强自控力“绿色炼指的是任何能让你走到室外回到大自然怀抱中的活动好消息是“绿色锻炼有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果以下是一些你在5分钟绿色锻炼中可以尝试的活动：走出办公室，找到最近的一片绿色空间。用Pd播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。和你的宠物狗在室外玩要(你可以追着玩具跑)。在自家花里我点事情做，出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。在后院里和孩子做游戏，锻炼对身体有益。
6.睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，葡萄糖是能量的主要存储方式，当疲惫的时候，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没能获得足够的能量，就会感到疲惫，由于身体和大脑急需能量，所以开始想吃甜食，到没有用，无法对其有效利用。
5分钟冥想可以帮助恢复睡眠。
一晚上的良好睡眠能帮助大脑恢复到最佳状态，如果一周都晚睡早起，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力，如果前一晚没有睡好打个盹，补觉，储存睡眠，都有助于减少睡眠带来的危害。
7.压力和意志力太大，要学会放松，可以换个舒服的姿势躺着，闭上眼睛做几次深呼吸，如果某个地方太紧张也可以挤压或者收缩肌肉，张大嘴巴放松整个面部，保持这个状态5分钟，当成日常练习。
8.自控力从早上到晚上逐渐减弱。
9.补充糖分，会更有意志力，也不是长期吃糖，会糖尿病，可以吃食物，瘦肉蛋白，零食可以吃坚果，豆类，粗纤维类，麦片，水果蔬菜饥饿会做出很多冒险的事，大脑会考虑短期的感受，会冲动做事。
10.设定期限，多久时间做什么事，规定时间内完成任务，用这个对付一直拖着不做的事。